Može se svakodnevno hodati ublažiti depresiju?

Može se svakodnevno hodati ublažiti depresiju?Razbiti znoj ima mnoge prednosti, a nova istraživanja pokazuju da olakšati depresija može biti jedan od njih.

Novo istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Psychiatry), zatim 22 000 odrasle tijekom više od deset godina i, u usporedbi s razinom depresije među onima koji nikada ne vježbaju, s kojima availed više od četiri sata tjedno. Oni koji su primili bilo kakve vježbe su 44 posto više vjerojatno da će biti s dijagnozom depresije, od onih koji ejercitaban, barem jedan sat tjedno.

Brojne studije su pokazale da tjelovježba može ublažiti depresiju i, u nekim slučajevima, može biti jednako učinkovita kao antidepresivi.

AEROBNE VJEŽBE PROTIV. ANTIDEPRESIVI

Jedna studija je pokazala da su odrasli u depresiji, koji sudjeluju u aerobnih vježbi pokazala raspoloženje, poboljšati, slične odrasle depresije, nego je uzeo Zoloft. U drugom istraživanju, 30% odraslih koji ne pokazuju poboljšanje, uzeti selektivni serotonin inhibitori, lijekovi se koriste za liječenje depresije, ušao u remisiju nakon sudjelovati u programu vježbi, 12 tjedana.

Marcia Valenstein, MD, psihijatar i profesor emeritus sa Sveučilišta u Michiganu, priznaje da razloga da vježba smanjuje depresivne simptome ne razumiju, ali ona iz potencijal inducirana vježbe promjene u mozgu, uključujući i smanjenje markera za upale i povećava se na stopu neurotrophic derivat mozga proteina, mozak, potiskuje u depresije.

Osim toga, ublažavanje simptoma depresije, vježbanje također može pomoći poboljšati kvalitetu života ljudi koji žive sa bolešću.

Studija, objavljena u american journal of Preventive Medicine otkrili da žene s blagom depresijom koji sudjeluju u 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta u tjedan dana ili 200 minuta hoda tjedno, doživjeli prednosti za vašu dobrobit.

“Aspekte kvalitete života, koji [mi] otkrili su, naime, povećati kroz vježbe za žene od depresije mentalno zdravlje, osjećaj energije, društvene djelatnosti i fizički rad”, objašnjava istraživač Christi Heesch, DrPH i izvanredni profesor zdravstvene Tehnologije Sveučilišta u Queenslandu, u Australiji.

Heesch ističe da su olakšice za psihološku dobrobit je bio veći kod žena s depresijom (u usporedbi s onima bez dijagnoze zdravlje, mentalno), jer je bilo više prostora za poboljšanje. Vaš Savjet “Šetnju za vježbanje.”

PRONAĆI MOTIVACIJU

Unatoč pozitivnim prednosti vježbanja u depresiju, Valenstein priznaje da to može biti borba, da se oni koji zauzimaju depresije pronaći motivaciju za trening.

Valenstein ko 2017 istraživanje objavljeno u časopisu journal of General Hospital Psihijatriju, nalazi se na 80%, koji se liječi u klinici za mentalno zdravlje vjeruju da su vježbe poboljšavaju raspoloženje, ali više od polovice je priznao da je njegovo raspoloženje, pogoršanje njihove sposobnosti čipke svoje tenisice, da se probije znoj.

“Neki osnovni simptomi depresije uključuju nedostatak interesa za aktivnosti, prethodno ugodan i niske razine energije [a] umor,” objašnjava ona. “Dakle, teško je da ljudi žele imati interes ili energije da se uključe u fizičke aktivnosti.”

Pretraživanje podrške, kao i zapošljavanje partnera za šetnju ili potpisati gore za grupu klasa vježba može vam pomoći da se slažete s redovite tjelesne aktivnosti. Valenstein također nudi raditi s davateljem mentalnog zdravlja, o mogućnosti provedbe, kako bi se ublažili simptomi depresije.

“Ako ste na liječenju mentalnih poremećaja, razgovarajte sa svojim [zdravlje] dobavljač o ulozi vježbe na uklanjanje simptoma i razviti plan za integraciju fizičke aktivnosti u svoj život”, kaže ona.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *