Mršavi Ispijajući: Piti Kilogram Otišao

Mršavi Ispijajući: Piti Kilogram OtišaoAko ste već u svoju težinu u normalu, čestitam. Vi ste u manjini. Većina nas pokušava izgubiti, kao minimum, par funti-ili bismo trebali nositi. Može pića, kao što su mlijeko, sok, čaj će pomoći dobili osloboditi od tih neugodnih oz?

Mlijeko: Gubitak Težine Droge?

U djetinjstvu smo čuli: Popiti čašu mlijeka svaki obrok. Sada televizija, promiče gubitak težine ciljeva, mlijeko i drugi mliječni proizvodi. Možete mliječni zapravo zadržati težinu pod kontrolom? Kako je to moguće?

Michael Zemel, PhD, direktor Instituta za Prehranu na Sveučilištu Tennessee u Ноксвилле, objavio je brojne članke na ovu temu. On navodi da se njihove najnovije istraživanje u siječnju 2003 Dnevnik Prehrane-miš istraživanja, koji pokazuju uloga kalcija na povećanje težine i nakupljanje masnoća.

Previše ljudi je pad mliječne proizvode iz svoje prehrane, kada je u pitanju gubitak težine, kaže on. “Pucali u noge, kada to rade. Mliječni proizvodi sadrže stotine spojeva koji imaju pozitivan učinak na ljudsko zdravlje i poboljšati spaljivanje opreme,” objašnjava on.

Zašto I Kako

“Kada smo cut mliječni proizvodi, nam šalje tijelo signal, kako bi više masti”, kaže Zemel. “Kada je tijelo bez kalcija, počinje spremanje kalcija. Onaj mehanizam koji tjera vaše tijelo da proizvodi više razine hormona poziva кальцитриол, koji uzrokuje rast proizvodnje stanica masti.”

Visoka razina calcitriol “dostupnost” masnih stanica, pohraniti ih u tijelo, – kaže on. To je povećanje кальцитриол i “kaže” masnih stanica, proširiti – kaže on. “Tako da ste dobili najveći, najviše debele, masne stanice. I mnoge velike masne stanice čini veliki, veliki čovjek”.

Extra kalcija u prehrani potiskuje ovaj hormon, on kaže. Tijelo razgrađuje masnoće i masnoća, stanice postaju osjetljivija i trimer. Visoka mliječne prehrane može se povećati gubitak težine 70%, kaže Zemel.

Ali čekajte, ima još. “Ispada da je mlijeko, sir i jogurt su puno učinkovitiji, da dodaci kalcija ili hrane obogaćene kalcijem,” Zemel, – kaže on. Zašto? Mliječni proizvodi predstavljaju skup kompleksnih spojeva. Kao što su fitokemikalije koje se nalaze u voće i povrće, ima više vitamina i minerala, u mliječnim proizvodima. “Oni nisu klasično hranjivih tvari, ali i priznaje kako imati pozitivan učinak.”

Kalorija Iz Masti Imati JošKALORIJA IZ MASTI IMATI JOŠ

Mliječni proizvodi-to nije gubitak težine je čudo – rekao je Zemel. Kalorije smatrati još. Ali čak i ako niste u ograničavanju kalorija, da se više kalcija će promijeniti sastav svog tijela. Vi razmjena kalorija masti mišićne mase tijela. “Na vagi, vi ne možete vidjeti promjene. Ali smo vidjeli, gubitak masnoće u tijelu,” kaže on.

“Moramo razmišljati o mlijeku, kao i u više kalcija-prijenos vozila,” kaže on. “To je više nego samo kalcij. To sirutke visoke kvalitete, zbirka aminokiselina, što daje pozitivan utjecaj na kostur, mišiće i mast.”

Zemel istraživanja vode, koja sadrži”, kaže Lara Hassan, MS, nutricionista u Klinici Cooper u Dallasu. U stvari, istraživanja pokazuju da visoka razina kalcija povećava oksidaciju masti ili spaljivanje masti, što znači veći gubitak masti i mršavljenje, ako je to dijeta sa smanjenim sadržajem kalorija”, kaže on.

Ona se citira istraživanje u kojem muškaraca pretilo, pojesti dvije šalice nemasnog jogurta na dan, i nikakve druge promjene u prehrani. Izgubili u prosjeku 11 kilograma za godinu dana, kaže ona.

Sjenčanje S Hranom Preslatko

Sok od rajčice, juha od rajčice, juha od povrća-voda-proizvodi teške, kao što je ova, čini se da aktiviraju receptore u želucu, koji govori mozgu da ste dovoljno hranili, – kaže Barbara Rolls, doktor Znanosti, profesor na Sveučilištu Pennsylvania State university i autor nasipna gustoća-Plan Upravljanja: Osjećati zadovoljni s Manje Kalorija.

U stvari, dovoljna količina-da je “puna sam” osjećaj-to je tajni sastojak kontrolu tjelesne težine, Role, – kaže on. “Ljudi ne vole da odbijaju od sebe. Oni imaju osjećaj neuspjeha, kada lišiti sebe”.

Juha juhe i sokove, uz svježe voće, povrće i žitarice su bogate vlaknima i sadržaj vode i nizak sadržaj masti i kalorija. “Ako imate juhu prije jela, pomaže vam kontrolirati glad i manje jesti,” Role kaže. “Niske kalorijske juha ublažava oštrinu vašeg gladi”. Samo budite oprezni da ne jesti Rico, krema na bazi juhe — moglo bi se dodati kalorija na svoj način ishrane, kaže ona.

Kako se to radi: Voda razrjeđuje kalorija u hrani. Zatim možete jesti više za isti broj kalorija. Prilikom dodavanja vode bogate borovnice za Doručak žitarice žitarice — ili bogati vodom patlidžan za lazanje — dodaje volumen hrane, ali malo kalorija, Role – objašnjava on.

Bobice grožđa imaju više sadržaja vode, grožđice. Za 100 kalorija grickalice, možete jesti grožđe, grožđice. To je tako jednostavno.

Mast ima manje vode nego bilo koji element napajanja, 9 kalorija po gramu, alkohol-dalje 7, zatim proteina i ugljikohidrata svaki po 4, Role, – kaže on.

Želite Više Primjera?

Razmotrimo razliku između mliječna čokolada i čokolada s mlijekom. 1 1/2 grama mliječne čokolade bar ima 230 kalorija, a čaša 8 unci mliječna čokolada, sklopio s punomasno mlijeko ima 250 kalorija. Za istu količinu kalorija, te dobiti dio koji je pet puta više nego čokolada.

Dodati više povrća, manje tjestenine i masti u jelo od tjestenine, i da ćete dobiti više volumena hrane. Vidite razliku, i osjećaju zadovoljni kada jedete, kaže ona.

Pretili ljudi jedu više niska razina vode, hrane, da ljudi normalne težine, velike porcije mesa, masti, mlijeka i sira, kuhanih jaja, deserti sa visokim sadržajem masti, istraživanje pokazuje. I jeli neke visoke vode jelo: salate, voće, obrano mlijeko.

Procjenu psihološkog stanja-to je moćan, kaže ona. “Mi govorimo o promjenama u prehrani, da ljudi mogu izdržati. Ako je sadržaj masti je vrlo niska, ne zadovolji njegovu glad. Ako vam se ne sviđa hrana, a ne dugoročno, kako bi se održavati predložak postoji. Tamo, gdje ljudi idu loše, oni idu previše ekstremno, tako da oni u toj istoj dobi dijeta ” roller coaster.”

Napraviti promjene

Role’ teorije su samo u novcu, – rekao je Hasan. “Postoji puno istraživanja za podršku. Proizvodi sa visokim sadržajem vode, uzeti više vremena za jesti, a često i dopustiti ljudima da se osjećaju više u potpunosti. Ljudi se osjećaju bolje, kada je posuda puna, i da mu je želudac pun.”

Savjeti:SAVJETI:

Piti dvije šalice vode ili drugih koji nisu kalorija napitka prije jela.

U Restoran da jedu male salata, ili juha na bazi juhe.

Kuća, popuniti pola tanjura s povrćem, četvrtina od škroba, a četvrti-s proteina, tako da je prevladavajući dio-povrće. Ako želite sekundi, povrće će biti najbolji izbor.

Prije nego što idete u Restoran, jesti velike količine, niska u kalorija klima, niske masnoće mlijeka, voća, čašu jogurta light. “Nećete umiru od gladi, za ono što se ne jede cijeli koš čipsa ili kruh.”

Ako ste dobili noći, nid, piti juhu, čaj vrući, ili svjetlo kakao, ili imati dvije šalice jagoda sa svjetlom šlaga. “To je odličan desert i samo 100 kalorija,” Hasan-kaže on.

Čaj bez kalorija, ima manje kofeina nego u kavi, a odličan je izvor antioksidanata. Međutim, čaj će učiniti mnogo da pomogne mršavljenja, Hasan kaže. “Piti čaj, kako bi dobili potpuni, ali ja nikada ne govorim da netko planira povećati metabolizam.”

Linije fonda za mršavljenje, sljedeće za manje količine kalorija, plan zdrave prehrane, redovito vježbanje, i da vježba s utezima za povećanje mišićne mase tijela i ubrzati metabolizam, – kaže ona.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *